الر شـــــآقه وكيف تحقيقهآ

الــــــــرشـــــــــــــآقه كيف تحقيقيها؟

عشرة نصائح تحقق لك الرشاقة

إلى كل من يعانى من السمنة و يتمنى أن يجد الحل لإنقاص وزنه و التمتع بصحة جيدة .

نحن هنا لنرشدك إلي أسهل الطرق للحصول على جسم رشيق صحى.
كن معنا و ابدأ من الآن ولن يتطلب هذا الأمر أي مشقة منك، فالطريقة بسيطة تتمثل فى عشر نقاط أساسية.

تناولي ثلاث وجبات بحجم عادى يوميا، أومن 4 إلي 5 وجبات صغيرة يوميا، لا تترك أي وجبة رئيسية ، و لا تعمل 6 ساعات متواصلة من العمل بدون تناول وجبتك.

حافظي على تناول جميع العناصر الغذائية بالوجبة، مثل تناول البروتين الحيوانى " أسماك ، دواجن ، لحوم ، وغيرها". تناول كميات معتدلة من الدهون النباتية مثل "زيت الزيتون و زيت عباد الشمس".

تناولي يوميا 20 جرام من الكربوهيدرات، و يفضل الحصول عليها من الخضراوات .

ينصح بتناول ما يعادل أربع أكواب من السلطة الخضراء يوميا .

يفضل عدم تناول الحبوب والبقوليات و الأطعمة التى تحتوى على البروتين و الكربوهيدرات بنسب عالية مثل العدس، و الفاصوليا غير مسموح بها فى أول أسبوعين من الرجيم.

لو شعرتِ بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل ، بيضة مسلوقة جبنه منزوعة الدسم.

تناولي مكملات الفيتامينات و الأحماض الأمينية بصفة مستمرة.

اضبطي كمية البروتين التى تتناولها تبعا لشهيتك ، و لكن يجب ألا تأكل حتى تشبع .

اعتدلي فى تناول القهوة و الشاى و المشروبات الغازية ، بحيث لا يتعدى كوب أو اثنين يوميا. و جدير بالذكر أن الكميات الزائدة من الكافيين تؤثر على مستوى السكر بالدم و الشهية للطعام.


	توقيع \|\| ~ بلروزة