‏‎-‎هل تعبر‎ ‎عما تشعر به؟‎
‏2‏‎-‎إذا طلب منك صديق طلبا غير مقبول هل تعتذر له ببساطة؟‎
‏3‏‎-‎هل‎ ‎تجد صعوبة في رفض سلعة أو بضاعة يعرضها عليك بائع لحوح؟‎
‏4‏‎-‎هل من السهل عليك أن‎ ‎تتقدم بالتماس لطلب معونة مادية لشيء مهم؟‎
‏5‏‎-‎هل تستطع أن تعبر بسهولة ويسرعن‎ ‎حبك أو استلطافك لبعض الأشخاص أو الأشياء؟‎
‏6‏‎-‎إذا سمعت أن أحد الأشخاص يشيع عنك‎ ‎أخبارا مسيئة هل تتردد عن مفاتحته وإيقافه عن ذلك؟‎
‏7‏‎-‎هل تجد صعوبة في مدح أو‎ ‎نقد الآخرين؟
 لماذا يجب أن تنمى هذه المهارة‎ ؟
يوجد أكثر من سبب‎ ‎يجعلنا نشجعك على تنمية مهارة التعبير عن المشاعر وتأكيد الذات كطريق للصحة‎ ‎النفسية، من بينها أنها‎:
‏1‏‎- ‎تساعد على التواصل الإيجابي بالآخرين مما يمكنهم من التنبؤ الجيد‎ ‎بتصرفاتك ومعتقداتك في مناخ من الطمأنينة لك والثقة بقدراتك ‏في الحياة والعمل‎
‏2‏‎-‎تمكنك من تجنب كثير من جوانب الإحباط والفشل لأنها ستمكنك من الخروج من‎ ‎المواقف الحرجة بلباقة‎
‏3‏‎-‎ومن ناحية أخرى، عادة ما يحصل المدربون في هذه‎ ‎الخاصية على مكاسب وفوائد إيجابية في مجالات العمل والمهنة أكثر ممن هم أقل ‏قدرة‎ ‎على تأكيد الذات‎
‎
‏4‏‎-‎كذلك تبين أن التعبير الإيجابي عن النفس والتصرف بإيجابية‎ ‎مع الناس يعود علينا بإيجابية مماثلة، مما يساعد علي خلق حلقة حميدة من ‏العلاقات‎ ‎الاجتماعية القائمة على تحقيق المكاسب المتبادلة‎.
‏5‏‎-‎كذلك بينت البحوث‎ ‎والدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتصفون بالحرية في التعبير عن المشاعر وتأكيد‎ ‎الذات يتكلمون أكثر من ‏غيرهم، لهذا‎ ‎فهم يعطون للآخرين فرصة أكثر للتعبير المماثل عن مشاعرهم. ومن ‏ثم، فإن التعبير عن‎ ‎المشاعر بثقة يخلق جوا إيجابيا، سهلا. كما يساعد على تنمية علاقة سهلة ودافئة‎ ‎بالآخرين، وأن يكون ‏مصدرا لإشاعة جو من الطمأنينة المتبادلة، والتواصل الإيجابي‎ ‎بالآخرين‎
‏6‏‎- ‎يسهل على من يتصف بهذه القدرة أن يحقق أحد المتطلبات الرئيسة‎ ‎للصحة النفسية والعضوية بشكل عام وأن يتمكن من ‏مقاومة الآثار السلبية للضغوط‎ ‎النفسية وضغوط العمل والدراسة بشكل خاص
 ما الذي عليك أن تعمله لتدريب هذه‎ ‎المهارة؟
 ‎
‏1‏‎-‎تجنب‎ ‎نوبات الحنق و ثورات الغضب والقلق الشديد، فأنت عندما تترك هذه الانفعالات السيئة‎ ‎تتملكك تسمح للانفعال أن يسيطر ‏عليك، وأن يكون هذا هو أسلوبك في مواجهة مختلف أنواع‎ ‎الضغوط، على عكس ما تتطلبه هذه الخاصية من مرونة واستجابة لكل ‏موقف بما يتطلبه من‎ ‎مشاعر وتعبيرات‎.
‏2‏‎-‎إذا كانت بعض تصرفات زملائك أو أطفالك أو أفراد أسرتك‎ ‎تثير انفعالك الدائم، فمعنى ذلك أنك تسمح لهم باكتشاف أحد نقاط ‏الضعف، التي يمكن أن‎ ‎تستغل منهم حتى ولو بحسن نية لإثارتك.‏3‏‎-‎انتبه لطريقتك في‎ ‎الاستجابة للأمور بحيث تكون قادرا على التعبير عن مشاعرك بصدق حتى وأنت في قمة‎ ‎الانفعال‎ .
‏4‏‎-‎تعلم بعض المهارات الاجتماعية التي تمكنك من التعبير عن مشاعرك‎ ‎بتلقائية وبطريقة غير مصطنعة أو منفعلة‎
‏5‏‎-‎تجنب الدخول في المنافسات‎ ‎والمواجهات الحمقاء مع الآخرين ولا تسمح لهم أن يجروك لذلك‎
‏6‏‎-‎اعمل على تنمية‎ ‎توجهات ودية وخالية من العداء والمكابرة والتعدي على أدوار الآخرين. فمثلا عند‎ ‎التعامل مع الرؤساء أو ‏الأساتذة، أو المشرفين، تذكر أن دورهم يتطلب إعطاء أوامر أو‎ ‎توجيهات‎.
امنحهم السلطة التي يتطلبها أداؤهم للدور الممنوح لهم. تذكر أيضا انك‎ ‎تقوم بدور مماثل في مواقف أخرى، وأن القدرة على تأكيد الذات ‏في مضمونها الصحي هي أن‎ ‎تخرج أنت والأطراف الداخلة معك في مختلف العلاقات الاجتماعية بالظفر والكسب‎ ‎المتبادل ما أمكن‎
‎
‏7‏‎-‎لا تسرف في المجادلة، أو محاولة إظهار أننا دائما على‎ ‎حق، أو أن أي رأي آخر غير منطقي مقارنة بما نقدم من آراء آو وجهات نظر، ‏ولهذا‎ ‎فالشخص القادر على التعبير عن مشاعره يتجنب المكابرة عند الخطأ، وأظهرت انك لم تكن تعنى ما حدث من‎ ‎أخطاء، وانك ستراعى مستقبلا أن تتجنب ذلك‎.
‏8‏‎-‎ومهارة التعبير عن المشاعر‎ ‎وتأكيد الذات تمكنك أيضا من أن ترفض بمهارة أن يجرك أحد إلى مجادلة أو مناقشة‏‎ ‎سخيفة، أو مملة، وأن ‏ترفض بوضوح الدخول في مهاترات، أو جدل، وأنك لن ترضى بأقل من‎ ‎مناقشة هادئة قائمة على الاحترام المتبادل‎.
‎
‏‏‎‎وتمنحك قدرا من الوعي الحذر‎ ‎بالنصائح التي يتبرع لإعطائها لك المحيطين بك بما في ذلك حتى الأصدقاء وأفراد‏‎ ‎الأسرة المقربين ‏فالغالبية العظمى من هذه النصائح تأتى من ظروف مختلفة، وتوضع من‎ ‎وجهة نظر مختلفة، وتعبر عن احتياجات خاصة لدى هؤلاء ‏الآخرين. كما أنها تعكس في‎ ‎الغالب، دوافعهم الشخصية التي مهما بلغ نبلها، فإنها قد لا تعكس تماما فهمك الخاص‎ ‎للموقف الذي ‏تتفاعل معه‎.
‏10‏‎- ‎ولا تتعارض مهارة التعبير عن المشاعر وتأكيد‎ ‎الذات، مع محاولة أن تستفيد من ملاحظة الآخرين، وخبراتهم في التعامل مع ‏المواقف‎ ‎المماثلة. فملاحظتنا للآخرين، واستفادتنا من تجاربهم -في وضعها الأسلم تفتح أمامنا‎ ‎آفاقا واسعة من النجاح في حل ‏المشكلات المماثلة وتطوير مهاراتنا بشكل يمكننا من‎ ‎التغلب على ضغوط الحياة وإحباطاتها‎. ‎
فتعلم منذ الآن كيف تعبر عن مشاعرك بصدق وبأمان‎ ‎وطمأنينة‎.
وبذلك لن تحتاج إلى حبوب مهدئة للأعصاب أولغيرها .... فصحتك النفسية تهمنا ....